Le mie clienti lo possono confermare! È molto raro, se non impossibile, che io non indichi il magnesio all’interno di un protocollo integrativo.
Il magnesio è uno dei micronutrienti di base necessari per praticamente tutti i meccanismi biochimici/cellulari/ormonali del nostro organismo.
L’organismo scarica magnesio quando sei sottoposta a stress cronico (hellooo..chi non lo è?😅), ne utilizza molto quando ci sono infiammazioni organiche e quando si ha un’alimentazione fatta al 60-70% di carboidrati/zuccheri, soprattutto se raffinati.
I nostri terreni sono facilmente molto scarsi di magnesio.
Le scorte interne di magnesio non sono infinite, e quindi facilmente ne siamo carenti, soprattutto se non sono costantemente reintegrate grazie al cibo, e ai supplementi ove necessari.
Visto tutto ciò, la carenza di magnesio è molto comune, e se ti riconosci in quanto sopra probabilmente hai bisogno del magnesio.
Il magnesio è per me tra gli integratori di base da tenere sempre. Infatti che si tratti di problemi alla tiroide, perdita di capelli, sindrome premestruale, emicrania, perimenopausa, menopausa, pcos, disequilibri intestinali, insonnia, umore instabile (ecc..), il magnesio è sempre una delle mie scelte principali.
Come il magnesio supporta gli ormoni?
- Il magnesio calma il sistema nervoso e regola l’asse HPA riducendo lo stress → L’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) è il coordinatore centrale dei sistemi di risposta neuroendocrina allo stress. Si tratta del nostro sistema ormonale centrale, quindi quando funziona bene, anche gli altri ormoni possono funzionare bene.
- Il magnesio riduce la glicemia e normalizza l’insulina → è così efficace nel migliorare la sensibilità all’insulina che vari esponenti della medicina funzionale lo considerano una “metformina naturale”. Una buona sensibilità all’insulina, non è solo indispensabile per evitare il diabete II, bensì è la chiave di volta per un’ottimale funzionalità cellulare-metabolica-ormonale-cerebrale-muscolare e per mantenere bassi vari tipi di infiammazioni (che sono il fulcro per le più svariate problematiche). Quando hai una ottimale regolazione insulinica, significa meno voglie di zuccheri/carboidrati, e se ad esempio hai PCOS, hai un’ottima probabilità di metterla in remissione. (Scopri come apprendere un’alimentazione che mantenga glicemia ed insulina basse e stabili con Energy Restart)
- Il magnesio supporta la salute della tiroide → è essenziale per la produzione degli ormoni tiroidei. È anche un antinfiammatorio, permettendo di calmare l’infiammazione autoimmune che è alla base della maggior parte delle malattie della tiroide. Alcuni altri modi per affrontare l’autoimmunità tiroidea, includono l’eliminazione del glutine e l’integrazione con selenio.
- Il magnesio aiuta il sonno → se dormi il tuo corpo può rigenerarsi e ripararsi. Il sonno è quindi fondamentale per la produzione sana di ormoni in generale e in particolare di quelli anabolizzanti come DHEA e ormone della crescita, che permettono appunto ricostruzione-rigenerazione-longevità.
- Il magnesio supporta la salute e funzionalità dei mitocondri → che sono le centraline energetiche delle cellule. Più mitocondri hai e più efficienti sono, più il tuo organismo prospera. Inoltre, nello specifico, gli ormoni steroidei (che comprendono anche gli ormoni sessuali) sono prodotti nei mitocondri.
- Il magnesio normalizza l’azione del progesterone sul sistema nervoso centrale → è così che vengono alleviati i sintomi della sindrome premestruale debilitante
- Il magnesio supporta i sintomi in perimenopausa nella transizione verso la menopausa → ad esempio nel supportare la riduzione delle vampate.
- Il magnesio attiva la vitamina D→ senza sufficiente magnesio, la vitamina D non può fare il suo lavoro. Al contrario, un eccesso vitamina D può causare carenza di magnesio. (Ma puoi stare molto tranquilla, è raro avere livelli eccessivi di vitamina D, e non si tratta di eccesso se i tuoi livelli superano i valori di riferimento)
- Il magnesio supporta il fegato per una corretta disintossicazione ed escrezione di estrogeni → questo permette una riduzione del rischio di eccesso estrogenico.
- Il magnesio rallenta l’invecchiamento prevenendo l’accorciamento dei telomeri → i telomeri sono le “guaine” che ricoprono la parte finale dei cromosomi, proteggendoli dal deterioramento. Va da sé che telomeri lunghi e non deteriorati equivalgono a giovinezza. Il magnesio in questo senso concorre nel ridurre lo stress ossidativo e migliorando la produzione di glutatione (l’antiossidante nr.1 del nostro organismo).
Ovviamente questi sono solo alcuni dei motivi per cui il magnesio è funzionale per una buona salute ormonale, e quindi per la tua salute fisico-psicologica in generale.
Come testare la carenza di magnesio?
Non esiste un modo preciso per verificare la carenza di magnesio. Sicuramente non nel sangue.
Se sono presenti specifiche sintomatologie, problematiche, stress e un certo stile alimentare e di vita allora si può facilmente supporre ci sia carenza di magnesio, tra le eventuali altre carenze.
La migliore strategia è semplicemente provare ad iniziare ad assumerlo e notare come ti senti dopo un po’.
Il migliori tipi di magnesio
Il magnesio si trova in diverse forme. Non tutte sono completamente assimilabili, e alcune sono lassative.
Il miglior tipo di integratore di magnesio è il magnesio glicinato o bisglicinato (magnesio unito all’amminoacido glicina). Il glicinato di magnesio è il tipo più semplice di magnesio da assorbire e il meno probabile che causi diarrea. Il glicinato di magnesio inoltre offre i benefici aggiuntivi della glicina che è il precursore del glutatione (antiossidante organico nr.1) e supporta la sensibilità all’insulina. La glicina calma anche il sistema nervoso e favorisce il sonno, modulando i recettori NMDA nel nucleo soprachiasmatico e abbassando la temperatura corporea. Questa forma è quindi consigliabile soprattutto se se ne vogliono/devono assumere dosaggi un po’ più alti.
Il magnesio di tipo ossido invece è una forma alquanto lassativa, quindi non le consiglierei come integrazione per carenza di magnesio. Anche il magnesio citrato rischia di esserlo se assunto ad un dosaggio un po’ più altro, per quanto per contro abbia ottime proprietà calmanti generali.
Le maggiori fonti alimentari di magnesio includono verdure a foglia verde (come gli spinaci), mandorle, noci brasiliane, cioccolato extra fondente, sgombro, avocado, ostriche, cocco, semi di canapa e chia, fagioli neri.
CURIOSITÀ: la voglia di cioccolato nella fase premestruale è molto spesso una carenza di magnesio, o una maggiore necessità-richiesta di magnesio da parte dell’organismo.
Se sei fortemente stressata, o cronicamente sotto un qualche tipo di stress è molto facile che non ti sia sufficiente il magnesio che ricavi dal cibo.
Detto questo, non è che solo prendendo un po’ di magnesio.. ZAC tutti tuoi problemi spariscono!
Il magnesio può essere parte fondamentale per il ripristino di un equilibrio metabolico-ormonale, ma da solo non può tutto (come non può alcun integratore o medicina) se non c’è alcun lavoro sullo stile alimentare e di vita 😉.
Bibliografia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28392498
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28445426
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28526383
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19359148
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29137465
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17177579
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22069417
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2675496
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0047172
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18752908
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21271347
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930481
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15119699
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4195924/
